Tonifiez tout votre corps avec des routines bas du corps, fessier, abdos. Niveau débutant ou intermédiaire

Ce programme de 5 semaines propose 5 séances hebdomadaires variées, ciblant l'ensemble du corps. Guidé par Nicolas, coach sportif et formateur de Gasquet, il offre un renforcement musculaire complet.

Les réponses à vos questions

  • Pour qui?

    Ceux qui souhaitent un renforcement musculaire avec des séances variées pour toutes les parties du corps.

  • Objectif

    Acquérir et pratiquer des routines pour l'ensemble du corps en renforçant les muscles de manière équilibrée et sécurisée.

  • Matériel nécessaire

    Un tapis de yoga (si vous devez en acheter un privilégiez un peu épais c'est toujours plus agréable pour les genoux), une chaise et deux haltères de 3kg ou +.

  • Niveau de difficulté

    Progressif, adapté aux débutants et aux niveaux intermédiaires

  • Pendant combien de temps ai-je accès au programme?

    Pas de limitation! Vous pouvez le faire à votre rythme, le finir puis le reprendre plusieurs mois plus tard. Il restera dans vos "cours" disponibles.

Les chapitres de votre programme

    1. Présentation du programme

    2. Comment suivre ce programme ?

    1. Échauffement de la semaine

    2. Séance 1 Circuit Training

    3. Séance 2 Routine abdominale

    4. Séance 3 Circuit Training

    5. Séance 4 Spécial bas du corps

    6. Séance complète

    1. Échauffement de la semaine

    2. Séance 1 Circuit Training

    3. Séance 2 Routine abdominale

    4. Séance 3 Circuit Training

    5. Séance 4 Spécial Fessiers

    6. Séance complète

    1. Échauffement de la semaine

    2. Séance 1 Circuit Training

    3. Séance 2 Full Body

    4. Séance 3 Circuit Training

    5. Séance 4 Spécial bas du corps

    6. Séance complète 3

    1. Échauffement de la semaine

    2. Séance 1 Circuit Training

    3. Séance 2 Spécial haut du corps

    4. Séance 3 Circuit Training

    5. Séance 4 Full Body

    6. Séance complète

    1. Échauffement de la semaine

    2. Séance 1 Circuit Training

    3. Séance 2 Spécial haut du corps

    4. Séance 3 Spécial bas du corps

    5. Séance 4 Circuit d'entrainement

    6. Séance 5 Full Body

    7. Séance complète

En bref

  • €79,90
  • 34 leçons
  • 15 heures de contenu vidéo
  • Accès en durée illimitée

Votre instructeur

Formateur de Gasquet Nicolas Casagrande

Coach sportif et formateur au sein de l’institut de Gasquet, diplômé de la faculté des sports à Strasbourg. J’ai évolué 3 ans dans un cabinet de kinésithérapie en tant que coach sportif mais il me manquait des outils pour une pratique sécuritaire en particulier les élèves qui se plaignaient de maux de dos et de problèmes de périnée. Je me suis donc formé aux principes posturaux du docteur Bernadette de Gasquet en particulier sur le « mal de dos », « abdominaux arrêtez le massacre », « pré et post natal ». Ces formations ont été une révélation pour moi, j’y ai trouvé une méthode respectueuse du corps, accessible et adaptable à chaque personne. J’ai adapté ce savoir dans mes cours collectifs et dans mes prises en charge de mes élèves. « Bouger oui mais bouger bien !»

Exemple d'une séance