Les réponses à vos questions...

  • Quel matériel avez-vous besoin ?

    Un tapis de yoga (si vous devez en acheter un privilégiez un peu épais c'est toujours plus agréable pour les genoux), une chaise et deux haltères de 3kg ou +.

  • Comment se déroule le programme ?

    Il est prévu sur 5 semaines, avec 5 séances par semaine. Chaque jour une séance variée, composée et guidée par Nicolas avec des échauffements et un entraînement. Deux jours de repos au choix dans la semaine.

  • Pendant combien de temps ai-je accès au programme?

    Pas de limitation! Vous pouvez le faire à votre rythme, le finir puis le reprendre plusieurs mois plus tard. Il restera dans vos "cours" disponibles.

  • Le plus de ce programme?

    Ce programme propose une alternance de séances ciblées pour toute les parties du corps avec des routine abdo, bas du corps, bras... avec très peu de matériel et sécurisées de Gasquet!

Votre instructeur

Formateur de Gasquet

Nicolas Casagrande

Coach sportif et formateur au sein de l’institut de Gasquet, diplômé de la faculté des sports à Strasbourg. J’ai évolué 3 ans dans un cabinet de kinésithérapie en tant que coach sportif mais il me manquait des outils pour une pratique sécuritaire en particulier les élèves qui se plaignaient de maux de dos et de problèmes de périnée. Je me suis donc formé aux principes posturaux du docteur Bernadette de Gasquet en particulier sur le « mal de dos », « abdominaux arrêtez le massacre », « pré et post natal ». Ces formations ont été une révélation pour moi, j’y ai trouvé une méthode respectueuse du corps, accessible et adaptable à chaque personne. J’ai adapté ce savoir dans mes cours collectifs et dans mes prises en charge de mes élèves. « Bouger oui mais bouger bien !»

Présentation des chapitres du programme

  • 1

    Présentation

    • Présentation du programme

    • Comment suivre ce programme ?

  • 2

    Semaine 1

    • Échauffement de la semaine

    • Séance 1 Circuit Training

    • Séance 2 Routine abdominale

    • Séance 3 Circuit Training

    • Séance 4 Spécial bas du corps

    • Séance complète

  • 3

    Semaine 2

    • Échauffement de la semaine

    • Séance 1 Circuit Training

    • Séance 2 Routine abdominale

    • Séance 3 Circuit Training

    • Séance 4 Spécial Fessiers

    • Séance complète

  • 4

    Semaine 3

    • Échauffement de la semaine

    • Séance 1 Circuit Training

    • Séance 2 Full Body

    • Séance 3 Circuit Training

    • Séance 4 Spécial bas du corps

    • Séance complète 3

  • 5

    Semaine 4

    • Échauffement de la semaine

    • Séance 1 Circuit Training

    • Séance 2 Spécial haut du corps

    • Séance 3 Circuit Training

    • Séance 4 Full Body

    • Séance complète

  • 6

    Semaine 5

    • Échauffement de la semaine

    • Séance 1 Circuit Training

    • Séance 2 Spécial haut du corps

    • Séance 3 Spécial bas du corps

    • Séance 4 Circuit d'entrainement

    • Séance 5 Full Body

    • Séance complète

  • 7

    Fin du programme

    • Bravo